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El sistema glinfático sirve para eliminar las toxinas del cerebro ? y estos son los consejos para promoverlo:

?? Duerme de 7 a 9 horas. ?
?? Aumentar los niveles de magnesio puede ayudar a dormir mejor.
?? Crea un entorno de sueño óptimo con total oscuridad. La oscuridad similar a una cueva es clave para conseguir los niveles adecuados de melatonina, incluso cubrir las luces LED de los dispositivos electrónicos y cualquier otro brillo que te distraiga.
?? Te recomiendo tener una linterna junto a tu cama en caso de que necesites levantarte por la noche. ?
?? No usar aparatos electrónicos durante 90 minutos antes de acostarte para evitar la luz azul.
?? Considera utilizar gafas que bloquean la luz azul.
?? Minimiza el azúcar y la cafeína. Incluso una taza de café o té por la mañana puede afectar a tu sueño.
?? Mantén tú microbioma saludable con probióticos y una dieta saludable para el intestino.
?? Practica la meditación para reducir el estrés en general. ?????
?? Evita las toxinas ambientales para disminuir su carga corporal total. La exposición a productos de limpieza domésticos, productos de cuidado personal y plásticos.
?? En particular, evita el aluminio. Por ejemplo, cocinar en papel de aluminio, beber de latas de aluminio y usar antitranspirantes / desodorantes que contengan aluminio es importante. El aluminio es neurotóxico y está asociado con el deterioro cognitivo.
?? 12 a 20 minutos al día de ejercicio.??
?? Masaje linfático

Si quieres potenciar este mecanismo de “limpieza cerebral” lo ideal es que duermas en decúbito lateral (de lado). ?

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