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? En lugar de emplear tu teléfono móvil mientras comes, presta atención a tus comidas y saboréala conscientemente. Cuanto más consciente puedas estar mientras comes, menos probabilidades tendrás de comer en exceso. Observa tu comida, mastica con cuidado y está presente con tu cuerpo mientras comes.

? Tu cerebro tarda unos 20 minutos en recibir el mensaje de tu estómago de que está lleno. Si ingieres la comida demasiado rápido, seguirás comiendo más allá del punto que tu cuerpo necesita. Las personas que comen lentamente ingieren menos calorías y evitan los kilos de más.

? En un estudio, los adultos menores de 40 años que durmieron menos de 5 horas por noche ganaron más grasa abdominal que aquellos que obtuvieron más horas de sueño. Pero si tienes falta de sueño, no exageres para corregirlo: dormir más de 8 horas por noche puede tener el mismo efecto.

? Dale tiempo a tu sistema digestivo para que hagas el trabajo de quemar tu comida cenando más temprano en la noche. Cuanto más tarde ingieras calorías, menos horas tendrá tu cuerpo para gastarlas.

? Los granos refinados en el pan blanco y otros alimentos procesados no contienen fibra de digestión lenta, por lo que tu cuerpo los digiere más rápido, elevando tu nivel de azúcar en la sangre. Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso. Elige carbohidratos integrales en su lugar.

? Puedes pensar que cambiar el refresco con azúcar por la versión dietética mantendría bajo la cantidad de calorías y, por lo tanto, frenaría el aumento de peso. Pero los científicos dicen que eso no es cierto en absoluto: el aspartamo, el edulcorante artificial en muchos refrescos dietéticos, en realidad aumenta la grasa abdominal. Omite los refrescos por completo y apaga tu sed con agua.

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